公認心理師・臨床心理士・博士（臨床心理学）
専門領域: 認知行動療法、作業同盟、セラピストトレーニング
失恋をしてから、何をしていても相手を思い出してしまう。眠れない、食べられない、仕事や学校にも集中できない。周りから「時間が解決するよ」「次の恋を探そう」と言われても、そんな気持ちになれない。 ここまでつらいと、「立ち直れ…
理由がはっきりしている悲しみもあれば、何があったのかわからないのに涙が出たり、気分が沈んだりすることもあります。悲しい気持ちが続くと、「早く元気にならなければ」「いつまでも引きずっている自分は弱い」と、自分を責めてしまう…
「寛容」とは、自分とは異なる意見や価値観、行動を、すぐに否定したり排除したりせず受け入れることです。ただし、相手のすべてを無条件に許すことではありません。相手との違いを認めながらも、必要な場面では自分の考えや境界線を示す…
長く続いているのに、一緒にいると疲れる。何度も距離を置こうとしたのに、気づけばまた連絡を取っている。恋人や友人、職場の人間関係で、そんな状態になっているなら、自分たちの関係を「腐れ縁」と感じているかもしれません。 腐れ縁…
職場や学校、親族の集まりなど、どうしても顔を合わせる相手を嫌いになってしまうことがあります。相手の言葉や態度が気になり、会う前から緊張したり、帰宅後も嫌な場面を何度も思い出したりすると、日常生活にも負担がかかります。 嫌…
「謙遜」と「謙虚」は、どちらも控えめな態度を表す言葉です。ただし、指しているものには違いがあります。簡潔に整理すると、次のようになります。 謙虚＝自分を大きく見せようとせず、相手の意見や助言を素直に受け止める姿勢 謙遜＝…
「なぜ自分だけ、毎日を過ごすことがこんなに苦しいのだろう」と感じていませんか。人間関係で気をつかいすぎる、仕事や家事が続かない、周囲に合わせているのに疲れる。こうした生きづらさは、本人の甘えや意志の弱さだけで説明できるも…
以前は大好きだった旦那さんを、いつの間にか「嫌い」「うざい」「同じ空間にいるだけで疲れる」と感じるようになることがあります。帰宅時の足音を聞くだけでイライラしたり、話しかけられると強い嫌悪感が出たりすると、「こんなふうに…
仕事で少し注意されただけなのに「自分は何をしても失敗する」と感じたり、LINEの返信が遅いだけで「嫌われた」と考えたりすることはありませんか。 このように、出来事を実際よりも極端に受け止めてしまう「考え方のクセ」は、一般…
彼氏のことが頭から離れず、返信が少し遅れただけで不安になる。嫌われたくない気持ちから、無理をして相手に合わせてしまう。恋人がいると安心できるのに、恋愛をしている間はいつも苦しい。 このような状態が続くと、「私は恋愛依存な…
仕事を続けているのに、達成感よりも不安や焦りが強い。休日も仕事のことが頭から離れず、休むと罪悪感がある。家族から「少し休んだら」と言われても、やめられない。こうした状態が続くと、「自分はワーカーホリックなのではないか」と…
「あのとき別の選択をしていれば」「どうしてあんなことを言ってしまったんだろう」と、過去の出来事を何度も思い返してしまう。考えたくないのに頭から離れず、夜になると後悔が強くなる人もいるでしょう。 後悔する癖は、あなたが自分…
職場や家庭、友人関係で、自分の話ばかりする人や、思い通りにならないと不機嫌になる人に振り回されていませんか。相手の都合に合わせ続けていると、気を遣うことに疲れたり、自分の意見を言えなくなったりすることがあります。 自己中…
朝、目が覚めても布団から出られない。顔を洗うことも、服を選ぶことも、食事を用意することも、ひとつひとつが負担に感じる。仕事の連絡を返す、家事をする、人と話すといったことまで「もう、何もかもめんどくさい」と思ってしまうこと…
仕事や勉強で失敗が続いたとき、恋愛や人間関係で深く傷ついたとき、「もうどうでもいい」「何をしても無駄」と感じることがあります。その気持ちが強くなると、先のことを考えずに行動したり、自分の体や生活を粗末に扱ったりする状態に…
「学校に行きたくないけれど、理由を聞かれても自分でもよくわからない」。そのような状態になると、本人は「甘えているのかな」「自分はおかしいのかな」と不安になり、保護者は「何があったのだろう」「どう声をかければいいのだろう」…
身近な人が、事実と違う話を繰り返す。指摘すると怒ったり、話をすり替えたりする。そのような相手と関わっていると、「何を信じればいいのかわからない」「自分が悪いのではないか」と疲れてしまうことがあります。 一方で、自分自身が…
何もしたくない。誰からの連絡も返したくない。人と会う予定を考えるだけで疲れてしまう。そんな状態になると、「自分は冷たいのではないか」「人間関係を避けるのは変なのではないか」と責めてしまうことがあります。 しかし、人と関わ…
「母親が嫌い」「親から連絡が来るだけでうざいと感じる」と思うと、自分は冷たい人間なのではないか、親不孝なのではないかと罪悪感を抱くことがあります。しかし、親に対して嫌悪感や怒り、距離を置きたい気持ちを持つこと自体は、異常…
子どもの頃の家庭環境や親との関係を思い出すと、今でも悲しさや怒りが出てくる。人の顔色をうかがい、自分の希望を後回しにしてしまう。大人になった今も生きづらさが続くと、「自分の性格に問題があるのでは」と責めたくなるかもしれま…
仕事で注意されると何日も引きずる。人間関係の小さな行き違いが気になり、頭の中で何度も考えてしまう。失敗したときに「自分は何をしても駄目だ」と感じる。こうした経験が続くと、「メンタルが弱い自分を変えたい」と思うかもしれませ…
「自分が嫌い」「何をしても自分を責めてしまう」と感じ、泣くほど苦しい時間を過ごしていませんか。人と比べて落ち込み、失敗を何度も思い出し、「こんな自分はだめだ」と考え続けると、心も体も疲れてしまいます。 自分を嫌いになるこ…
失敗したあとに「どうしてこんなこともできないのだろう」「自分が嫌になる」と考え続けてしまうことはありませんか。頭では気にしすぎだと分かっていても、後悔や恥ずかしさが止まらず、泣きたくなったり、人と会うことを避けたくなった…
「会話が続かない」「人前に出ると頭が真っ白になる」「何を話せばいいのかわからず、あとから自分を責めてしまう」。こうした悩みから、自分を「コミュ障かもしれない」と考える人は少なくありません。 ただし、コミュ障は医学的な診断…
恋人が異性と話しているだけで不安になる。職場で同僚が評価されると、素直に喜べない。友人の楽しそうな投稿を見て、落ち込んだり、距離を置きたくなったりする。 嫉妬は、誰にでも起こりうる自然な感情です。ただし、強くなりすぎると…
些細な出来事を何度も思い返したり、「きっと失敗する」「嫌われたかもしれない」と悪い方向に考え続けたりすることはありませんか。ネガティブ思考をやめたいと思っていても、考えないようにするほど不安が強くなる場合があります。 こ…
過去の言動を思い出すたびに、「自分はひどい人間だ」「相手を傷つけてしまった」と自分を責めていませんか。罪悪感に苛まれるとは、過去の行動への後悔や自責の気持ちが何度も浮かび、心が苦しめられている状態を指します。 罪悪感は、…
人と比べて「自分は劣っている」「どうせ自分には無理だ」と感じることはありませんか。仕事、恋愛、外見、学歴、収入、友人関係など、劣等感が生まれる場面は人によって異なります。 劣等感を抱くと、自分を責めたり、相手の成功を素直…
人前に出ると、「変に思われていないかな」「さっきの言い方は失礼だったかも」と気になり、行動する前から疲れてしまうことがあります。服装や表情、話し方を何度も確認したり、会話のあとに自分の発言を反省し続けたりする人もいるでし…
毎日同じことの繰り返しで、何をしても気分が変わらない。「人生が楽しくない」「毎日つまらない」と感じると、自分の性格や努力に問題があるように思えてしまうかもしれません。 けれど、こうした感覚は、変化の少なさだけでなく、心身…
何をしても楽しくない、頑張っているのに意味を感じられない、ふとした瞬間に「何のために生きているのだろう」と考えてしまう。こうした気持ちは、一般に「虚無感」と呼ばれます。 虚無感は、目標を失ったときや大きな出来事が終わった…
今、心がしんどくてこの記事を開いた方へ。まず、無理に最後まで読まなくて大丈夫です。気になる見出しだけ読んでもいいですし、今すぐページを閉じて寝てもかまいません。 辛い時に必要なのは、気合いや前向きな考えではなく、これ以上…
毎日泣き叫ぶ子どもに向き合い、「もうノイローゼになりそう」「どうすれば癇癪を止められるのだろう」と悩んでいませんか。子どもの大声や暴れる姿が続くと、親の心身も消耗します。周囲の目が気になり、自分の育て方が悪いのではないか…
自尊心とは、自分自身を価値のある存在として尊重する気持ちです。仕事で失敗したときや、誰かに否定されたときでも、「うまくできなかった自分にも価値がある」と考えられる感覚が含まれます。 一方で、自尊心は「いつも自信があること…
